10 способов не уснуть за рулём

Причиной 25% всех ДТП является усталость и засыпание водителя. Отправляясь в дальний путь, возникает вопрос – как не уснуть за рулём? Опытные автомобилисты рекомендуют рассчитывать свои силы и разумно разделить дорогу на отрезки, между которыми можно отдохнуть. Перед дорогой следует хорошо выспаться.

Как определить, что вы засыпаете?

Оценить собственное состояние, когда сидишь за рулем достаточно сложно. Однако, есть несколько сигналов организма, позволяющих определить, что вы начали засыпать. Во-первых, концентрация внимания на частом моргании. В состоянии бодрствования человек моргает от 4 до 6 раз в минуту и не замечает этого. Как только вы поняли, что мысленно наблюдаете за собственными глазами, попробуйте быстро решить несложный математический пример. Скажем, умножить 25 на 5. Если расчеты даются с трудом, пора отдыхать.

Серьезным признаком критического уровня усталости являются галлюцинации. Визуальные образы, возникающие перед глазами, свидетельствуют о переходе мозга в режим сна. Поэтому, если вы видите необычных животных, перебегающих через дорогу, или в лесной чаще на обочине вам чудится многоэтажное здание, нажмите на педаль тормоза и не рискуйте жизнью.

Сон за рулем

Методы борьбы со сном, которые работают

Собираясь в дальнюю поездку на автомобиле, особенно в ночное время, заранее позаботьтесь о том, как не уснуть за рулем. Предлагаем 5 наиболее действенных способов:

  • Выспаться. Банально, но перед долгой дорогой просто необходимо хорошо поспать. Независимо от того, по каким биологическим часам вы живете, 8 часов сна помогут не чувствовать себя уставшим целый день. Если ночь все же застала вас в пути, спите хотя бы по 20-30 минут каждые 3 часа.
  • Разговоры с пассажирами. Постарайтесь не совершать длительные путешествия на машине в одиночестве. Общение с пассажирами — надежный способ взбодриться и не потерять контроль над управлением транспортным средством. Интересный попутчик не только «простимулирует» работу вашего головного мозга беседами, но и поможет своевременно заметить вашу сильную усталость. Однако, если ваш спутник перестал разговаривать и уснул в дороге, постарайтесь сами сделать остановку на отдых.
  • Прохлада. Каждый человек знает, что спать в холоде неприятно, особенно, на сквозняке. Попробуйте открыть окно в пути или выставить кондиционер на низкую температуру, холодный воздух хорошо бодрит и проясняет сознание. Только не переусердствуйте.
  • Разминка. Если погодные условия и место позволяют остановиться, найдите удобную площадку и сделайте несколько нехитрых упражнений. Простые приседания, наклоны, повороты корпуса и махи руками придадут тонус мышцам и «разбудят» уставшую голову. К сожалению, этот метод не придаст силы достаточной для многочасовой поездки, но 20-30 минут бодрствования вы точно выиграете.
  • Умывание холодной водой. Еще один хороший способ, как не спать за рулем, придуман путешественниками давно. Опытные водители, обязательно берут в долгую дорогу канистру с холодной водой. При первых симптомах усталости нужно просто умыть лицо и намочить голову. Если воды под рукой не оказалось, используйте влажные салфетки. Умывание освежит сознание и на время подарит бодрость.

Неэффективные методы борьбы со сном

Многие автолюбители прибегают к менее действенным способам борьбы с усталостью за рулем. Эффективность их не доказана, но каждый водитель хотя бы раз в жизни испытал их на себе.

  • Громкая музыка, аудиокниги и песни. Любимые аудиофайлы помогают переключить внимание с монотонного вождения на энергичную песню или сюжет произведения. Мелодии создают особое настроение, а песни заставляют вспоминать слова, тем самым стимулируя умственную деятельность. Но, к сожалению, наш мозг так устроен, что мы постепенно привыкаем даже к оглушительной музыке и увлекательная детективная история может, в конце концов, оказаться колыбельной…
  • Кофе и курение. Бодриться с помощью большого количества кофе и сигарет способ не только не эффективный, но и опасный. Перегруженный интенсивной работой мозга организм испытывает сильный стресс, так что чашка крепкого кофе способна вызвать перевозбуждение нервной системы и повысить кровяное давление. Сигареты могут в действительности отвлечь водителя от усталости, но на ничтожно короткий срок.
  • Энергетические напитки. В последнее время особенно популярным стало потребление за рулем так называемых «энергетиков». Напитки, содержащие кофеин, во многих странах мира признаны вредными для здоровья, а значит их нельзя рассматривать в качестве оптимального средства для борьбы со сном в момент управления транспортным средством. За видимым бодрствованием после приема такого рода стимуляторов прячется заторможенность реакции и потеря контроля над дорогой. Если вам важно пить за рулем, возьмите с собой простую воду или напиток на основе натуральных трав, таких как женьшень, элеутерококк или лимонник. Экстракты этих растений оказывают тонизирующий эффект, которого хватает на пару часов.

Современный автомобильный рынок предлагает массу электронных устройств, позволяющих предупредить засыпание за рулем. Специальный прибор, напоминающий перстень, завибрирует и издаст звуковой сигнал, если заметит, что движения человека стали медленными или неуверенными. Устройство «антисон» для фиксации на ухе водителя зазвенит, если голова водителя сильно наклонилась вправо или влево, назад или вперед. Комплексная система Eye Tracker отслеживает не только положение головы, но и век уставшего водителя. При появлении первых признаков усталости автомобиль сообщает об этом водителю с помощью голоса, звука или вибрации, передаваемой через датчик в водительском сиденье.

Независимо от того, какими методами, средствами и приборами вы пользуетесь в пути, самой важной рекомендацией специалистов по-прежнему остается соблюдение режима труда и отдыха. Для дальнобойщиков норма беспрерывного нахождения за рулем составляет 400 км в сутки, а водители легковой машины должны проезжать не более 500 км в день. Не пренебрегайте советами профессионалов, берегите себя и своих близких!

Как не заснуть за рулём


Особому риску водители подвергаются в ночное время. Монотонность пути ведёт к снижению концентрации внимания и засыпанию. Чтобы не уснуть и не попасть в аварийную ситуацию, воспользуйтесь действенными методами, помогающими взбодриться.

Беседа с пассажирами

Лучше, если это будет весёлый попутчик, имеющий в своём багаже 2–3 десятка интересных историй. Разговоры прекрасно стимулируют головной мозг к работе. Главное, при этом не отвлекаться от дороги. Кроме того, общаясь с водителем, пассажир сумеет вовремя заметить замедленную реакцию или ответы не по смыслу. Поддерживая разговор, вы бодрите и пассажира. Если он уснёт, то своим мирным посапыванием грозит убаюкать и вас.

Разговор с пассажирами

Разговор или жаркая дискуссия с пассажирами предаст заряд бодрости

Бодрящая музыка

Если пришлось ехать одному, подготовьте заранее сборник любимой музыки или другие аудиофайлы, вызывающие повышенный интерес. Только музыка не должна быть умиротворяющей. В данном случае пригодится рок-музыка или танцевальные хиты. От аудиокниг лучше отказаться, потому как они могут наводить тоску монотонным чтением.

Подпевайте любимой песне. От силы и громкости вашего пения зависит активность работы лёгких, а соответственно и количество поступающего кислорода в кровь.

Припоминая слова песни, также подстёгивается деятельность головного мозга. Специалисты рекомендуют петь на иностранном языке, чтобы усложнить задачу. Если любимая музыка через время перестала вдохновлять, попробуйте пойти от обратного – включите ту, которая вас жутко раздражает. Это также хороший способ не дать себе уснуть.

Помощь «энергетиков»

Крепкий чай и кофе – традиционные тонизирующие напитки. Но одному человеку достаточно сделать несколько глотков, а другому придётся осушить литровый термос «чифира», чтобы взбодриться. Тогда лучше прибегнуть к природным стимуляторам:

  • женьшень;
  • лимонник;
  • элеутерококк.

Действие обычных тонизирующих напитков длится не больше двух часов. Специальные «энергетики» также имеют в составе кофеин, но к нему добавляют различные «присадки»:

  • экстракт гуараны;
  • таурин;
  • витамины.

Энергетики

Употребление энергетических напитков сверх нормы вызывает аритмию, повышение артериального давления и дрожь в конечностях

За счёт такого состава происходит более активное действие с быстрым началом и долгой продолжительностью. Каждый организм подобное питьё воспринимает индивидуально. Если какой-то из напитков не подействовал, попробуйте сменить состав. Не стоит добиваться цели количеством. Гремучая смесь – растворимый кофе, смешанный с кока-колой.

Это важно! Энергетики» вредны для организма. Даже производители не рекомендуют употреблять более трёх банок в день.

Удобной альтернативой напиткам могут стать энергетические таблетки. Маленькая упаковка не займёт много места, а в руках не придётся держать стакан или банку.

Дорожное меню

Откажитесь от сочных гамбургеров и другой сытной еды. Как только желудок наполнится, немедленно потянет в сон. Запаситесь орешками, семечками, сухариками. Они заглушат чувство голода, а вы отвлечётесь от сна, постоянно что-то жуя. Хорошую роль сыграют маленькие кофетки-шипучки или плитка чёрного шоколада, которая взбодрит организм.

Захватите в дорогу пару апельсинов или лимон. Очистите апельсины от кожуры и полной грудью вдохните их аромат. Разложите очистки вокруг себя. Лимон с той же целью разрежьте пополам. Кроме того, запах цитрусов стимулирует гипоталамус. Для большего эффекта съешьте ломтик лимона, который может обеспечить ещё примерно три часа бодрствования.

Апельсины

Запах цитрусовых оказывает бодрящее действие, потому его часто используют дальнобойщики

Разминка

Остановитесь на обочине и покиньте транспортное средство на 5–7 минут. Сделайте разминку, снимите обувь и пройдите по росе. Ополосните лицо холодной водой. Это разбудит организм. Закапайте капли в глаза, чтобы избавиться от ощущения «песка» в них.

Как только почувствуете новый прилив сонливости, разуйтесь снова и охладите ноги. Сделайте массаж ступней о коврик — это стимулирует биологически активные точки к повышению жизнедеятельность организма.

Гимнастику можно проводить даже за рулём:

  • потрите мочку уха 10 секунд, потом вторую;
  • поморгайте быстро глазами;
  • двигайте шеей вперёд-назад с интервалом в 5 секунд;
  • помассируйте «точку головы» на внешней стороне кисти между указательным пальцем и большим.

Точка головы

Массаж «точки головы», также известной как «точка Хока» поможет не только взбодриться, но и избавиться от головной боли

Антикомфорт

Отключите печку, если это прохладное время года. Приоткройте окно и впустите холодный воздух. Холод освежит и придаст бодрости. Выключите кондиционер, если за окном жара. Ваша задача – обеспечить «неуютную» температуру, при которой не захочется спать.

Установите кресло в положение, при котором вы будете чувствовать дискомфорт, это также не даст телу расслабиться и уснуть.

Концентрация внимания

Ставьте перед собой цели:

  • сосчитайте столбы или дорожные знаки;
  • определите марки движущихся навстречу машин;
  • найдите любые другие цели, которые сконцентрируют ваше внимание.

Только не увлекайтесь «убегающим» пунктиром разметки — он вас усыпит.

Ночная трасса

Ночью старайтесь меньше смотреть на дорожную разметку, которая в один миг «убаюкает» вас

Чтобы не заснуть от монотонности ровных освещённых дорог, можно выбрать второстепенную трассу. Она потребует повышенной внимательности, хотя при этом увеличится количество времени на преодоление пути.

Сон за 15 минут

Остановитесь возле заправки, выпейте кофе, установите будильник на 15 минут и смело закрывайте глаза. Этого времени достаточно, чтобы мозг успел разгрузиться, а кофеин начал действовать. После пробуждения освежитесь прохладной водой и сделайте гимнастику.

Сигнализаторы усталости

Современные автомобили оснащены системой, позволяющей определить степень усталости водителя. Датчики фиксируют изменение поведения глаз и манеры движения машины. Система своевременно предложит передохнуть.

Сигнал может оповестить водителя, если автомобиль пересекает полосу без включенного поворотника.

Если такой системы нет в вашей машине, приобретите «Антисон» – сигнализатор усталости. Он похож на Bluetooth-гарнитуру и крепится также за ухо. Как только вас начнёт накрывать сон, механизм отреагирует на наклон головы в любую из сторон. Прозвучит громкий сигнал, и вы проснётесь.

Антисон

«Антисон» следит за положением головы водителя и начинает издавать неприятный звуковой сигнал в случае изменения угла

Остановки каждые 2–3 часа

Перед отъездом запланируйте количество и места остановок. Достаточно будет 10–15 минут, чтобы отвлечься от монотонности пути и размяться. В таком ритме легче перенести долгую дорогу.

Между остановками думайте о конечном пункте назначения. Если едете в отпуск, представьте, какие радости там ожидают.

Как понять, что пора передохнуть

5 признаков, что пора заглушить мотор:

  • Если заметили, что моргнули – это первый сигнал. В привычном режиме мы моргаем так быстро, что не замечаем этого. Когда организм начинает погружаться в сон, веки тяжелеют, и движение их затрудняется.
  • Проверьте показатель сонливости. Умножьте быстро в уме любые две цифры. В бодром состоянии вы без проблем это сделаете. Если мозг ленится считать – он уже покинул фазу умственной деятельности. Пора остановиться для разминки.
  • Попробуйте вспомнить, какой последний знак или указатель встретился на дороге. Не получается? Сейчас же поворачивайте к обочине. Рассеянное внимание – показатель усталости мозга. К нему же относятся мелкие ошибки: забыли включить сигнал поворота или переключиться с дальнего на ближний свет.
  • Быстро переместите взгляд на приборную панель, а потом обратно на дорогу. Если не удалось запомнить показания спидометра – зрение медленно фокусируется, а внимание рассеивается.
  • Руки тяжелеют, нога непроизвольно ослабляет педаль газа, руль тянет в сторону. Немедленно тормозите. Организм переключается в режим сна. При этом расслабляет мышцы и отключает мозговую активность.

Одинаковых людей нет — у каждого человека свой порог утомляемости. Кто-то с трудом преодолеет 500 км, а профессионалы за раз проедут 1,5 тыс. км. У каждого есть свой действенный способ борьбы с засыпанием.

Знак аварийки

Специалисты заявляют, что вероятность попасть в ДТП у «сонных водителей» повышается на 90%

Бывали даже экстремальные случаи, когда человек специально садился на муравейник. Потом всю дорогу чесался от укусов, но был точно уверен, что не уснёт.

Важно помнить, что лучшее средство борьбы со сном – это сам сон. Не рискуйте своей жизнью и других людей. Если все методы испробованы и чувствуете, что бдительность покидает вас, остановитесь чтобы поспать.

  • Распечатать

Главная →

Практические советы →

Безопасное вождение →

Приборы против сна за рулем

Если вы часто используете автомобиль для передвижения на большие расстояния, то можете приобрести для себя специальные электронные устройства, которые помогут предотвратить засыпания за рулем. Вот самые популярные из них:

  • Stop Sleep. Это устройство в виде перстня надевается на руку. Если алгоритм прибора посчитает, что человек начинает засыпать оно вибрирует, издает сигнал и будит его.
  • Антисон. Прибор крепиться за ухом и при изменении положения головы издает звуковой сигнал.
  • Eye Tracker. Этот прибор представляет собой целую систему оповещения уставшего водителя. Ее алгоритмы следят за положением головы и век. Если водитель устал и начнет засыпать Eye Tracker быстро просигнализирует ему об этом голосом, звуком или с помощью вибросигнала, установленного в водительское сиденье.

Кофе — в конце пути (+20…мин.)

Банальный совет? Конечно! Но вопрос — когда пить кофе. Этот природный психостимулятор применяется с древности. Но не все знают, что кофе помогает не всегда. Кофеин (как и черный или зеленый чай) не является энергетическим субстратом, а лишь стимулирует ресурсы организма. Он как присадка к топливу, которая на некоторое время улучшает его определенные свойства. Другими словами, кофе взбодрит лишь на 20–40 минут (в зависимости от дозы) только при условии, что водитель хорошенько выспался накануне поездки.

И еще: кофеин повышает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды. Благодаря этому давление повышается. Но когда действие кофеина закончится, наступит обратная реакция: сосуды расширяются, давление падает, наступает сонливость. Так что прием имеет смысл применять в конце пути, когда вы точно знаете, что через полчаса пути сможете лечь спать.

Согласно исследованию компании Ford, проведенному в России, 32% опрошенных водителей признались, что засыпали во время управления автомобилем, при этом 3,8% из них просыпались уже от столкновения или в кювете.

Какой энергетик лучше пить за рулем, какой лучше бодрит?

Энергетики, в отличии от вышеописанных лекарственных средств, более доступны. Их можно купить прямо на трассе. Такие напитки продаются в кафе и на бензозаправках. В состав таких энергетических напитков могут входит кофеин, таурин, женьшень и другие компоненты. Они способны взбодрить организм, прогнать сон и придать жизненные силы.

Самым простым энергетическим напитком является кофе. Кофеин в составе этого напитка действует на центральную нервную систему как стимулятор. Он способен усилить умственную и физическую активность. Но, кофеин нельзя принимать людям с проблемами сердца.

В отличии от рекламы, энергетические напитки не заряжают организм дополнительной энергией, а мобилизуют собственные энергетические запасы организма. Что, приводит к тому, что при длительном приеме таких средств нервные клетки истощаются. Да и для того, чтобы получить нужный эффект, с каждым разом требуется все больше энергетических напитков.

Энергетические напитки — это бодрость взаймы

После которой нужно время на восстановление сил. Чрезмерное употребление таких напитков может привести к большим проблемам с энергетическим балансом организма.

ВАЖНО: Изготовить энергетический напиток в домашних условиях очень просто. Насыпьте в пластиковый стакан пару ложек растворимого кофе и залейте его кока-колой. Перемешайте и выпейте залпом. С помощью этого средства можно моментально взбодриться. Но, употреблять его при проблемах с сердцем и нервной системой нельзя.

Нужно понимать, что энергетические напитки действуют на всех по-разному. Некоторые «заводятся» от пары глотков Red Bull, другие не заметят эффекта и от двух банок популярных энергетиков.

Кроме кофеина в состав энергетических напитков могут входить:

  • Таурин. Положительно влияет на нервную систему, обеспечивая организм экстремальной энергией при стрессах и психических напряжениях.
  • Экстракт женьшеня. Способен бороться с быстрой утомляемостью и чрезмерным переутомлением. Очень часто его назначают при снижении концентрации, нарушениях памяти, а также при пониженной работоспособности.
  • Экстракт зеленого чая. Используется, как дополнительное средство для повышения сил и энергии, так как содержит небольшое количество кофеина.
  • Гуарана. Этот экстракт добывают из семян гуараны. Его добавление в напиток увеличивают дозировку кофеина в 2 раза.
  • Карнитин. Эта аминокислота способна увеличить выносливость. Наш организм вырабатывает карнитин сам. Но, дополнительное поступление этой аминокислоты в организм способно усилить эффект.
  • Китайский лимонник. Широко применяется в качестве адаптогенного и стимулирующего средства при умственном и физическом переутомлении.

Наиболее популярными энергетическими напитками являются:

  • Red Bull. Напиток на основе кофеина и таурина. Содержит витамины группы B. Он способен помочь справится с нагрузками спортсменам, студентам, представителям экстремальных профессий, и во время длительных автомобильных поездок.
  • Adrenalin Rush. В состав этого напитка от компании «Кока-кола» входит таурин, натуральный кофеин, а также экстракты женьшеня и гуараны. Обладает более сбалансированным составом, чем все перечисленные в этом списке. Но, эффект бодрости после употребления этого напитка проходит очень быстро.
  • Burn. Содержит «стандартный» набор каждого энергетика: кофеин, таурин и экстракт гуараны. Эффект от приема Burn зависит от организма. Но, в любом случае, через некоторое время после его приема нужно отдохнуть и восстановить энергетический запас организма.
  • Monster Energy. Еще один популярный энергетик, состав которого мало отличается от вышеперечисленных. В 100 мл этого напитка входит 33.81 мг кофеина. В некоторых странах запрещен.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.